Välkommen till Löpgruppen

Ålder, födda: från 16 år och uppåt

Var: Olika platser i Uddevalla

Tränare: Ing-Marie Fredriksson, Patric Westdahl, Janne Andersson, Karin Bjurstam, Gerda Lindeblad, Mia Eriksson, Christel Allansson, Anna Berneland, Birgitta Andersson, Patric Andersson, Sara Björk, , Lennart Andersson, Anna-Carin Gustavsson, Caroline Johansson, Susanne Augustsson, Marie Nicklasson, Yvonne Eriksson och Lotta Rahm.

Länk till info om medlemskap och priser: Medlemsinfo

Info:

Det är alltid rätt tid att börja springa och vi kan löpning och välkomnar dig till vår löpgemenskap. Vi springer i grupper för att vi vet att tillsammans med andra är det lättare att få sin löpträning gjord och man har roligt och utvecklas tillsammans.

Vi erbjuder dig hållbar, säker och effektiv träning där löpteknik får ta stor plats.

I våra grupper kan alla spinga, ovan som van, långdistans som kortdistans, nybörjare, erfarna, löpare som varit skadade, som sprungit marathon eller sprungit i sin ungdom men som sen lagt av och vill komma igång igen.

Många löptränar hos oss för sitt välmåendes skull och för att få kontinuerlig träning i rolig form. En del springer med oss som en del av sin träning inför tävlingar.

Vår idé är att alla kan vara med utifrån sina förutsättningar, men man behöver gilla att löpträna i grupp. Vi har olika grupper så alla kan vara med. Vår ambition är att möta alla löpare men löpglädje och löpgemenskap. Vi vill också, oavsett mål man har som löpare, bidra till att mål uppnås och att man utvecklas som löpare.

Kom och testa vår löpträning och prata gärna med våra löpledare om din träning och vad du vill uppnå.

För att träna med oss behöver du investera i ett kort (läs under medlemsinfo), dock, lördagar är alltid gratis för alla!

Du är välkommen att träna en testvecka för att känna om vår löpträning är något för dig.

Vår löpträning startar v 4 och pågår under hela våren och fram till sommaren. Vi har träning måndag, tisdag onsdag, torsdag och lördag.

Läs under Information om löpning.

När betalning är gjord får DU som medlem;

· Medlemskap i IK Orient- Friidrottsklubben i Uddevalla

· Medlemskap i Löpgruppen

· Coaching i Ditt tränande, om målet är att hålla igång, motionera eller springa lopp. Då kan vi hjälpa dig.

-Tillgång till mängder av löpträningar med en eller flera löpcoacher

· Tillgång till olika aktiviteter och evenemang

Anmälan till löpning med IK Orient

1400 kr för Löpning 1 – löpkurs – Onsdagar (11 tillfällen och du har tillgång till alla våra träningar)

1400 kr för Terminskort (1 jan – 30 juni) (du har tillgång till alla våra träningar)

500 kr – 10 kort gäller alla träningar utom Löpning 1- löpkurs.  Kortet kan betalas med Swish och på plats. (Deltagande i Löpning 1 och 2 samt Rörelseglädje ingår ej)

Inbetalning sker till BG. 5841-4186 snarast efter anmälan.

Kom ihåg att ange namn på vem betalningen avser om annan än kontohavare.

Information om Löpningen

Start v 4

Löpstyrka

Måndagar 18.30-ca 19.40

Löpning och styrka. Vi har på den här träningen fokus på styrkan du behöver i löpträningen. Vi kör styrkeövningar under tiden eller i slutet av passet för att göra dig starkare och vi springer däremellan.

Vi är utomhus och vi använder kroppen som belastning, ibland används gummiband. Vi använder också vad vi hittar ute i skog och mark som redskap. Träningen passar alla löpare oavsett nivå och vi anpassar oss efter erfarenhet och träningsnivå.

Gruppen varierar ledare och vi är ofta flera ledare. Vi utgår från olika ställen i stan och vi informerar på vår Löpglädjesida på Facebook.

Ingen anmälan i förväg behövs till gruppen, det är bara att komma på träningen.

På måndagar gäller 10-kort, Kort för Löpning 1 eller Terminskort.

Löpkurser med coaching

Utomhusstyrka
 
Tisdagar 18.45-ca 19.40
Vi kör styrka utomhus och vi kommer använda bla långt gummiband för att träna muskler som behöver stärkas för vardagens utmaningar. Alla kan delta, van som ovan så har alla nytta av träningen. Passet innehåller ingen löpning och därmed kan alla som vill träna styrka men inte kan springa delta. Alla övningar kan anpassas till förmåga.
Passen körs utomhus och vid regn eller annan tuff väderlek så kan det komma att ställas in.
Ingen anmälan behövs och här gäller 10-kort, kort för Löpning 1 eller Terminskort.

Löpning 1- löpkurs, 11 tillf.

Onsdagar 18.30-ca 19.45 

Den här gruppen riktar sig till dig som vill komma igång och löpträna/har varit skadad och vill börja träna igen/sprungit förr och vill börja igen. Här får du allt du behöver för att komma igång eller för att utveckla din löpning. Vi börjar alltid med att sätta individuella mål för träningen som vi sedan följer upp på olika sätt under tid.

Den här gruppen riktar sig till dig som vill komma igång, har varit skadad, är nybörjare eller ovan.

Innehåll i träningen varje gång:

· Uppvärmning med rörlighetsövningar (OBS- uppvärmning börjar alltid med gång)

· Löpteknik/Löpkolning (övningar som förbättrar ditt löpsteg)

· Löpning, (vi börjar med några minuter och ökar vart eftersom) vi springer i olika grupper då vi har olika utgångslägen (de som vill kan utgå ifrån gå/jogga)

· Stretch

Tillfälle 1 v 4

Grund- genomgång av löpträningen, bastekniker, att bli medveten om sin löpning, löpning en kortare sträcka där vi varvar gå/jogga, löpglädje och gemenskap. Vi tittar på din löpstil som du har i dagsläget. Vi ökar tiden vi löptränar för varje gång

Tillfälle 2 v 5

Hjärta och fart- intervall som är anpassade och framförallt roliga

Tillfälle 3 v 6

Uppför och sedan ner- vi kör backe utför och uppför, löpteknik

Tillfälle 4 v 7

Steget i farten- vi kollar steget och framförallt hur många stag vi tar, löpning där vi varvar gå/jogga och här blir det mycket teknik

Tillfälle 5 v 8

Löpning med yoga- vi varvar gå/jogga och avslutar med yoga för löpare

Tillfälle 6 v 9

Steg för steg- trappträning och teknik

Tillfälle 7 v 10

Lite längre- fokus på att få lite distans

Tillfälle 8 v 11

Starkare och smidigare- fokus på styrkeövningar och rörlighetsövningar med teknik, löpning

Tillfälle 9 v 12

Skogslöpning- vi njuter av skogen och terränglöpning

Tillfälle 10 v 13

Smörj höften- höftrörlighet och fartlekar

Tillfälle 11 v 14

Avslut och reflektion, löpning

Kursen leds av ett team av löpledare och coaching ingår.

Anmälan krävs och görs på IK Orients hemsida där du går in under Träningsgrupper/Löpträning och anmäler till gruppen. Deltagande i Löpning 1 ger tillträde till alla träningar. 10 kort gäller ej i Löpning 1.

Information om träningen ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.

Ovan upplägg kan komma att justeras.

Löpning 2- öppen löpgrupp, 11 tillf.

Onsdagar 18.30-ca 19.45 

Den här gruppen riktar sig till dig som deltagit i våra löpgrupper förut eller redan springer. Du bör orka springa ca 4 km i ett sträck.

Innehållet är som Löpning 1- från grunden men träningen är mer utmanande, löpningen längre och i högre tempo och övningarna tuffare än i Löpning 1.

Passet leds av ett team av löpledare och coaching ingår.

Gruppen är öppen och alla kan delta.

Terminskort eller 10 kort gäller i Löpning 2.

Information om träningen ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.

Ovan upplägg kan komma att justeras.

Seniorlöpning 11 tillf. Onsdagar 18.30-ca 19.45

Det här är gruppen för dig som inte tränat så mycket förut, inte tränat alls, som tränat för längesedan eller inte vet vad du klarar av samt för dig som vill ha en trygg väg till att komma igång med din träning. .

Kanske är du pensionär, kanske är du helt otränad eller varit skadad, nyss slutat röka eller vill börja röra på dig men måste ta det lugnt.

Innehåll i träningen varje gång:

· Uppvärmning med rörlighetsövningar (OBS- uppvärmning börjar alltid med gång)

· Löpteknik/Löpkolning (övningar som förbättrar ditt löpsteg)

· Löpning, (vi börjar med några minuter och ökar vart eftersom) vi springer i olika grupper då vi har olika utgångslägen (de som vill kan utgå ifrån gå/jogga)

· Stretch

Passet leds av ett team av löpledare och coaching ingår.

Anmälan behövs inte.

Deltagande i Rörelseglädje ger tillträde även till träning måndagar, tisdagar och torsdagar. 10 kort gäller ej i Rörelseglädje.

Information om träningen ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.

Ovan upplägg kan komma att justeras.

Terräng/trail 

Torsdag 18.30-19.40

Här är passet för dig som älskar skogen och det mjuka underlaget under fötterna. Du tränar kondition, styrka, balans och koordination. Träningen sker i härliga skogsmiljöer och på olika ställen under hösten. Alla är välkomna och det är du behöver ha tränat en del löpning innan.

Alla pass innehåller uppvärmning och stretch. Passet leds av ett team av löpledare och utgår ifrån olika ställen, var meddelas på vår Löpglädjesida på Facebook. Ingen anmälan i förväg krävs, det är bara att komma på träningen.

Du behöver orka springa ca 4-5 km på flack mark.

För att vara med här investerar du i Terminskortet eller 10 kort.

Träningen utgår från olika ställen i stan/skogen och information ges på Facebook och på Messenger.

Här nedan ser du ett ungefärligt upplägg för tema Terräng

V4 Uppstart (teknik/teori + 3-4 km finlöpning) – Bodele

V5 Hitta med karta/hitta ut – Dynamiten

V6 Fokus blick – Rosenhäll

V7 Mosse – Bjursjön

V8 Backe ner – Ramseröd (Bengalos)

V9 Backe upp – Skogslyckan

V10 Korta intervaller/fartlek – Blomsterlandet

V11 Styrka i skogen – Bleket

V12 Obanat – Vindsvalan

V13 Distanspass – Alhagsgärdet

V14 Reflexbana med avslut– Sundstrand

Distans

Lördag 10.00-ca 11.00/11.20

Lördagar kör vi olika grupper och olika distanser och det beror lite på hur många löpare som dyker upp men oftast kör vi enligt nedan:

Seniorlöpning ca 3-4 km gå, lugn jogg/tassa utifrån vad gruppen orkar

5-6 km Jogga/gå

Ca 5-6 km

Ca 7-8 km

Terräng ca 7-8 km

ca 9-10 km

Ingen anmälan krävs på lördagar, bara att dyka upp med sambo, man, pappa, mamma, syster, bror och vänner. Träningen är gratis för alla.

Viktigt att du betalar din avgift innan du tränar med oss (Gäller måndagar, onsdagar och torsdagar). Medtag ditt medlemskort på träningarna.

Kom ihåg att du alltid har en provvecka också.

I alla våra löpgrupper är fokus Löpglädje, Löpgemenskap, Hållbar löpning samt utveckling.

Nyheter

Vill du vara med?